나이가 들면서 정말 무서운 것

나이가 들면서 정말 무서운 것

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돈이 없는 궁핍한 생활? 힘들겠지만, 아니다.

자식없이 혼자 사는 생활? 조금 외롭겠지만, 아니다.

정말 무서운 것은

지금은 어쩌면 우리 모두 가진 그것, 바로 두 다리로 걸어 다니지 못하는 것이다.

걸어 다니지 못하는 순간, 모든 것을 잃게 된다.

좋아하는 공원이나

음식점을 마음대로 못 가는 것은 약과다.

일상생활의 작은 움직임, 화장실을 이용하는 것도 큰 일이 된다.

 

이런 상황은 매우 심각하다.

자존감은 떨어지고, 삶의 만족이 낮아지며,

미래에 대한 희망이 없어지고,

금전적인 여유도 사라진다.

즉, 다리를 못 쓰면

인생 전체가 한 방에 무너진다.

 

그런데 다리를 못 쓰게 된 원인이 사고나 질병이 아닌 단순한 운동 부족이라면?

그때 가서 자신을 두고두고 원망해도 이미 늦어버린 일이 된다.

일본 체육협회 공인 전문의

고바야시 히로유키는 말한다.

"지금 당장 스쿼트를 하세요."

왜 굳이 스쿼트일까?

스쿼트는 걷는 동작에 없어서는 안 되는 넙다리 네갈래근을 단련함은 물론이고,

변을 밀어내는 장근육,

변이 새는 것을 막는 항문괄약근,

소변이 새는 것을 막는 골반저근육 등

삶의 질에는 너무나 중요하지만 평소에 단련하기 어려운 근육들을

한꺼번에 단련해준다.

 

또한 스쿼트를 하면 혈액 순환이 좋아진다.

머리끝에서 발끝까지 혈액순환이 좋아지면

치매, 심장병, 뇌 질환의 가능성이 저하되고, 몸의 면역력이 향상 되고,

피부 탄력이 유지되며, 젊음을 유지할 수 있다.

그야말로 꿩먹고 알먹기가 아닐 수 없다.

또 스쿼트는 다른 운동과는 달리 심호흡하며 하기에 자율신경의 균형이 잘 조절되어

사소한 일에 짜증내지 않고 마음의 건강까지 유지 (우울증 예방)할 수 있다.

 

고바야시는 말한다.

"허벅지가 가늘수록 누워 사는 노년도 길어진다"라고,

 

그러니 오늘부터

하루 딱 5분씩 스쿼트에 투자하라~!

하루 5분만으로

당신의 노후가 엄청나게 변화될 것이기때문이다.

매일 5분 스쿼트로 당신의 인생을 변화시켜라~!!

 

<하루 5분 스쿼트 수칙>

1. 매일 아침 저녁으로 한다.

2. 천천히 한다 (내려갈 때 4초, 올라올 때 4초)

3. 무릎은 90도 까지만 구부린다 (더 내려가면 무릎통증이 생길 수 있음)

4. 허벅지에 의식을 집중한다.

5. 허리를 구부리지 않는다.

6. 내려갈 때 입숨 내쉬고, 올라올 때 코숨 들이마신다.

7. 몸에 부담이 적도록 식사 전에 한다.

8. 샤워나 목욕 전에 한다.

9. 편안한 옷을 입고 한다.

10. 통증을 느끼면 즉시 중단하고 다음 날, 다시 시작하면 된다.

(모셔온 글)